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教你如何正確使用跑步機
2017-12-11 15:09

全民健身時代,跑步機漸漸地成為了很多人鍛煉身材、健身的工具。但還是還有很多人錯誤使用,所以達不到效果,那么跑步機怎么樣正確使用?下面小編就教大家如何正確的使用跑步機。

一、選擇正確的站立

跑步機上跑步機的時候,記得自己的站位很重要,必須是選擇站在運動帶,也就是跑帶的中間部分,不能太靠前,也不要太靠后,否則太靠前會踩到前板,而太后的話,則會被跑帶甩出跑步機,出現意外傷害。

二、合適的速度

跑步機剛開始運動的時候,是不建議直接把速度調上來的,跑步機是一個循序漸進的過程,因此,你開始跑步的時候,建議把速度調到就如你平時走路的速度一樣,然后慢慢地上升到小跑,繼續再上升到正常的跑步速度上來,當然如果想減肥的話,選擇快跑不錯。


三、不能空腹跑

一定要記得,不能空腹,先吃點東西,這樣能保持你在跑步過程中,有足夠的能量來支撐你鍛煉,好的推薦,就是上跑步機前,可以吃根香蕉,香蕉有快速提升體力的功效,而且要穿專業的運動鞋。

四、正確的姿勢

跑步機上跑步的時候,記得,跑的腳步要大,跨度要大,而且在著地的時候,是先用較厚個,這樣順著跑帶往后移,再把整個腳掌踩上去,就會穩住你的身體,當然,跑的時候,也要記得,手臂的擺動,就如正常的跑步是一樣的。


五、注意力集中

很多人跑步時喜歡看電視,這會分散你的注意力,稍有不慎就會受傷,尤其是那些不熟悉跑步機操作,以及運動強度較大的人,如果覺得枯燥泛味,跑步時可以聽一些輕松的音樂,研究表明,節奏明快的音樂可以提高運動效果,增加運動樂趣。

六、運動量要適用

找跑步機上運動的時間,強度要根據運動目的而定,如果是以減肥為目的,運動時間不宜過短也不宜過長,40分鐘為宜,否則很容易體力透支。

七、慢慢的結束

在跑步快結束的時候,記得要慢慢地把速度調下來,并到慢步的狀態,記得,一定要用這樣的順序,否則你立刻停下來,會讓你出現頭暈的情況,而且用這種過度的速度,也會讓你的身體得到運動后的放松和肌肉松弛等。

使用跑步機注意事項

1、禁止在跑步機上倒走,跑步期間一定要穿鞋,不能光腳,不然對腳掌的損害很大。

2、在練習的過程中,要根據自身情況適合的攝入水。

3、控制每周的鍛煉次數在4次左右,每次一個小時,盡量在飯后一小時后進行運動。

4、保持訓練期間的健身房空氣暢通,有心臟疾病或者身體不宜劇烈運動的應當選擇慢跑的訓練。

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